点击蓝字

关注我们

中医理论中提到“肾乃先天之本”，是脏腑阴阳之本，生命之本源，现在的许多人由于每天都是朝九晚五的工作，久坐不运动，肾脏一直处于亚健康的状态，长期以此就会出现腰膝酸软、倦怠乏力的表现，这其实都是体内肾气不足造成的，与用药补肾相比，食补更加的简单、方便。

【资料图】

《素问脏气法时论》中提到：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”

生活中合理调控饮食，灵活应用食物的温、热、寒、凉、平几个属性，即可方便地补益肾气，真正做到健康饮食。

#

1、小米：滋养肾气、清虚热

#

小米是具补益作用的一种杂粮，而且小米补虚损的功效，不仅仅体现补脾胃上面，还体现在补肾上。中医认为，小米味甘、咸，性寒凉，归属于肺经、胃经及肾经，具有和中益肾、除热及解毒的作用，可以用于治疗脾胃虚弱、反胃呕吐、腹满食少、消渴、泻痢及烫火伤等病证。

【适宜人群】体质虚弱、消化不良、神经衰弱、睡眠不佳、产妇

【禁忌】️素体虚汗、气滞者忌食

【搭配】

小米+桂圆：补气养颜、用于心脾虚损、气血不足

小米+肉类：肉类弥补小米中缺乏赖氨酸的不足

#

2、黑米：滋阴补肾气、健身暖胃、明目

#

黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，中医认为黑米性平，味甘，具有滋阴补肾、养精固涩，健脾暖胃，明目活血的功效，尤其是少年白发，产后妇女及贫血者均可应用。

【适宜人群】肥胖、贫血、白发、肾虚、肺燥、产后妇女

【禁忌】️消化能力弱者禁食

【搭配】

黑米+莲子：健脾养肝、补肾益精

#

3、红豆：富含维生素，促进排便

#

红豆富含维生素，能减少便秘促进排泄，适合肥胖、贫血、水肿的人群。中医认为:红豆性平，具有理气活血，清热解毒的功效，搭配鸡肉可以滋阴补肾、补血明目。

【适宜人群】肥胖、贫血、水肿

【禁忌】️痛风及风湿性关节炎者禁食

【搭配】

红豆+鸡肉：滋阴补肾、养血明目

红豆+红枣：富含铁，女性食用滋补养颜

#

4、山药：滋肾益精

#

山药有补肾的作用，山药味甘、性平，可以平补胃、肺和肾，对三脏都起到补益的作用，有补脾、养胃、生津益肺、补肾、涩精的作用，因此可以补肾，另外山药中还含有黏液蛋白等物质，可以起到降低血糖的作用。

【适宜人群】消化不良、腹胀、腹泻

【禁忌】️大便结燥、肠胃积食者忌食

【搭配】

山药+鸭肉：滋阴补肾、清热、适合虚劳者

山药+黑芝麻：补钙、促进钙质吸收

#

5、肉苁蓉：补肾阳、益精血

#

肉苁蓉性温，味甘，有补肾阳，益精血，润肠通便之功效，并且它药食同源，药性平和，补肾不生热，不伤阴液，不像其它的补肾中药那样容易出现上火的现象，久服轻身。

简单易做的肉苁蓉食疗方

开水1杯，加入肉苁蓉片3～5克，静置5分钟后可服。有补肾阳、益精血的功效。

肉苁蓉5克左右，玫瑰花、胎菊各3克，用开水冲泡。此茶可以改善内分泌失调、清肝明目、清心补肾。

#

6、冬瓜：消肿、清热解暑

#

冬瓜对肾脏十分有益，冬瓜汁以及其中的提取物可以使排尿量增加，防止因为升汞而造成的肾病的病变。冬瓜中还含有一种葫芦素可以保护肾脏减少肾损伤。此外，冬瓜性属寒凉，可清暑解烦，适合夏季食用。

【适宜人群】心烦气躁、小便不利者

【禁忌】️脾胃虚弱、阳虚手脚发冷者不宜食用，血钾高者慎用。

【搭配】

冬瓜+薏米：渗湿，适合雀斑者

#

7、丝瓜：清热、通经络、行血脉

#

《滇南本草》中记载丝瓜的名字叫做纯阳瓜，能治五脏虚冷，补肾补精，或阴虚火动，又能滋阴降火。久服能乌须黑发，延年益寿。

【适宜人群】月经不调、肥胖、皮肤粗糙

【禁忌】️体虚内寒、腹泻者少吃丝瓜

【搭配】

丝瓜+鸡蛋：滋阴润躁、清凉解暑

丝瓜+枸杞：补肾生精、养颜明目

#

8、芝麻：滋补肝肾

#

中医上有个理念:以形补形，黑色主肾，白色主肺。将这个理念与黑白芝麻的营养差别结合起来，不难发现:要想补肾，黑芝麻更好些;想要润肺，自然是选白芝麻。

【适宜人群】身体虚弱、习惯性便秘

【禁忌】️肠胃不好、便溏腹泻者少吃

【搭配】

作为佐料加入面食、凉菜芝麻+海带：养颜抗衰老

此外，肾阳虚的人要少吃咸味食物，少吃生冷、寒凉、黏腻等食物，要多吃补肾阳的食物，像羊肉、鸡肉、虾、核桃、栗子等，日常要注意保暖以防寒气随血液流通到肾脏，从而再次伤害肾脏，不要熬夜，熬夜会伤害人体的各个器官，尤其是肝脏和肾脏，会使肝火旺盛，从而加重肾阳虚症状，日常要多锻炼，还可以做些保健措施来养肾，像艾灸、拔罐、泡脚等。

如果肾出了问题，建议还是及时医治比较稳妥!

如果身体处于健康状态，只是单纯的想养生的话，也是可以的，但是要记住，补肾不是一天两天就可以有效果的，三天打鱼两天晒网也不行，要想肾好得坚持啊!

作者 | 肾病二区马继伟

编辑丨魏佳琳 校对丨胡 晓

校审丨韩 序 审核丨李 濛